سایت مرجع دانلود پایان نامه -پشتیبانی 09361998026

تحقیق :تمرينات تيم بزرگسالان ابومسلم يزد

ارسال شده در تربیت بدنی (علوم ورزشی)

در این پست می توانید متن کامل این تحقیق را  با فرمت ورد word دانلود نمائید:تمرينات تيم بزرگسالانابومسلم يزد

شروع تمرينات فصل درمرحلة اول :                                              تاريخ : 10/5/1386

كار با وزنه :

Leg

  • اسكات 10×3
  • جلو پا با دستگاه                                                  10×3
  • پشت پا خوابيده با دستگاه 10×3
  • هاگ پا 12×3
  • ساق پا در سه وضعيت در حد توان ×3
  • لانچ از جلو و كنار 30×3

شكم+ فيله كمر+شنا در همه جلسات مشترك مي باشند.

Chest

1- جلو بازوها با هالتر                 10×3

2- پشت بازو با دستگاه               10×3

3- بالا سينه با هالتر           8×3

4- سرشانه با دستگاه                   10×3

5- كول با هالتر                         10×3

6- رونيك زير بغل            8×3

شكم +‌ فيله كمر  شنا در همه جلسات مشترك ميباشند.

توضيحات :

  • شنبه و يكشنبه كار با وزنه – دوشنبه استراحت .
  • سه شنبه و چهارشنبه كار با وزنه – پنجشنبه دويدن نرم .
  • جمعه : استراحت مطلق

مدت دوره كار با وزنه : 4 هفته

 

شروع تمرينات فصل در مرحلة‌دوم                                         تاريخ : 10/6/1386

 

تمرينات اينتروال :

هفته اول :

روز اول : m100×6  +m           200×3       بدون تعيين وقت

روز دوم : m100×8  +m         400×2       بدون تعيين وقت

روز سوم : m100×6  +m 200×4  +m 400×1

روزچهارم: : m200×4+m   800×1

 

هفته دوم :

روز اول : m100×2  +m           600×3

روز دوم : m100×2  +m         200×4       + m 400×2

روز سوم : m100×2  +m         200×4       + m 800×1

روزچهارم: m100×2+m   400×2

 

هفته سوم :

روز اول : m100×4  +m           600×3

روز دوم : m100×2  +m         200×8

روز سوم : m100×4  +m         400×2 + m 800×2

روزچهارم: m100×2+m   400×1 + m 600×1

هفته چهارم :

روز اول : m100×2  +m           600×4

روز دوم : m100×4  +m         200×4       + m 400×2

روز سوم : m100×2  +m         200×4       + m 800×2

روزچهارم: استراحت

 

 

زمان هاي استراحت

100متر ç “15 ثانيه ç “30 ثانيه استراحت

200متر ç “38 ثانيه ç “20/’ 1ثانيه استراحت ( يك دقيقه و بيست ثانيه )

400متر ç “20/’ 1 ثانيه ç “40/’ 2 ثانيه استراحت ( دو دقيقه وچهل ثانيه)

600متر ç “10/’ 2 ثانيه ç “20/’ 4 ثانيه استراحت(چهاردقيقه‌ وبيست‌ثانيه)

800متر ç ‘ 3 دقيقه ç ‘ 6 دقيقه استراحت

مدت دوره : 4 هفته

پايان 8/7/86

 

  • شروع تمرينات فصل در مرحلة سوم

 

  • روز يكشنبه مورخ 10/7/86 ساعت 5/7 الي 9 شب زمين تفت

 

  • گرم كردن : چهار نفره : در داخل يك مربع 10×10 پاس قطري به نفر و يكدوكردن و دادن به نفرديگر
  • تمرين سه نفر: هر جا توپ است دو نفر روي دست
  • تمرين 2 با اين تفاوت كه يك نفر وسط مي باشد .
  • فوتبال 11v11 براي انتخاب نفرات
  • روز دوشنبه مورخ 11/7/86 ساعت 4 الي 5/5 زمين زارچ

مسابقه دوستانه        براي انتخاب نفرات

1- ابومسلم شهرداري

 

  • روز سه شنبه مورخ 12/7/86 ساعت 5/7 الي 9 شب زمين تفت

بازي 11v11         براي انتخاب نفرات

(ممکن است هنگام انتقال از فایل ورد به داخل سایت بعضی متون به هم بریزد یا بعضی نمادها و اشکال درج نشود ولی در فایل دانلودی همه چیز مرتب و کامل است)

متن کامل را می توانید دانلود نمائید

چون فقط تکه هایی از متن پایان نامه در این صفحه درج شده (به طور نمونه)

ولی در فایل دانلودی متن کامل پایان نامه

همراه با تمام ضمائم (پیوست ها) با فرمت ورد word که قابل ویرایش و کپی کردن می باشند

موجود است

فایل ها برای اینکه حجم آنها پایینتر شود وراحتتر دانلود شوند با فرمت rar یا zip فشرده شده و پسوردگذاری شده اند. پسورد همه فایل های این سایت یکسان است.

برای دریافت پسورد فایل اینجا کلیک کنید

لینک دانلود تحقیق : تمرينات تيم بزرگسالانابومسلم يزد

 

مطالب مشابه را هم ببینید

141985615752731

فایل مورد نظر خودتان را پیدا نکردید ؟ نگران نباشید . این صفحه را نبندید ! سایت ما حاوی حجم عظیمی از پایان نامه ، تحقیق ، پروژه و مقالات دانشگاهی در رشته های مختلف است. مطالب مشابه را هم ببینید یا اینکه برای یافتن فایل مورد نظر کافیست از قسمت جستجو استفاده کنید. یا از منوی بالای سایت رشته مورد نظر خود را انتخاب کنید و همه فایل های رشته خودتان را ببینید فروش آرشیو پایان نامه روی دی وی دی

aca@

academicbooks@

دانلود پایان نامه تربیت بدنی درباره مقایسه ی تأثیر تمرین های پلایومتریکی در آب و خشکی بر توان بی هوا...
پایان نامه کارشناسی ارشد تربيت بدني و علوم ورزشي درباره سرويس واليبال
دانلود متن کامل پایان نامه درباره تیراندازی
تحقیق:آمادگي جسماني و اروبيك
دانلود پایان نامه ارشد:كمردرد چيست؟